Zwei Yin-Figu­ren aus dem Yoga, die die Ver­span­nun­gen im Ober­schen­kel­an­satz lösen.

But­ter­fly: Eine sehr gute Anfangs­fi­gur für Yin-Yoga.

Frog: Eine ent­span­nen­de Figur für die Ober­schen­kel­an­sät­ze. Man kann die Figur vari­ie­ren, wenn es ange­neh­mer ist, indem man sich auf die Arme stützt.

Die Posi­tio­nen wer­den zwei Minu­ten oder län­ger gehal­ten. Man atmet tief, ent­spannt sich und bewegt sich etwas, falls es weh tut.

Update 2025: Da wer­den wahr­schein­lich weni­ger die Fas­zi­en gelo­ckert als viel­mehr die Mus­klen gedehnt, wobei „deh­nen“ ja auch ein etwas kom­ple­xe­rer Pro­zess ist, weil Mus­kel­zel­len sich ja nicht wirk­lich „deh­nen“ kön­nen. Es ist ein kom­ple­xes Zusam­men­spiel aus Mus­kel- und Ner­ven­zel­len und der Schmerz­ver­ar­bei­tung im Gehirn.