Muskelverhärtung

Der eine Mus­kel mei­nes lin­ken Armes ist immer noch ver­här­tet, trotz Phy­sio­the­ra­pie und Medi­ka­men­ten, ich mache Mus­kel­trai­ning und Locke­rungs­übun­gen. Ich arbei­te mit der Fas­zi­en­rol­le und einem Gum­mi­ball für die Trig­ger­punk­te.

Ähn­lich wie beim Mus­kel­trai­ning gibt es dar­über Unter­su­chun­gen und Erkennt­nis­se, mit denen man das Ergeb­nis ver­bes­sern kann. Ich den­ke näm­lich, dass ich zwar Übun­gen gemacht habe, aber eben nicht rich­tig.

Faszien

Fas­zi­en sind Bin­de­ge­we­be, das Mus­keln umhüllt und den gesam­ten Kör­per durch­zieht. Sie kön­nen vis­kos oder flüs­sig sein und zäh wer­den. Weder sind es Beu­tel, in denen die Mus­keln lie­gen, noch kön­nen sie ver­kle­ben.

Schmerzen

Der Schmerz gibt uns Auf­schluss dar­über, wo die Ver­här­tung liegt, er gibt uns aber auch Auf­schluss dar­über, ob die Mas­sa­ge lockert, Ner­ven beein­träch­tigt wer­den oder Mus­keln ver­span­nen.

Ein biss­chen, eher dump­fer Schmerz ist nötig, wenn die soge­nann­ten myo­fas­zia­le Trig­ger­punk­te bear­bei­tet wer­den.

Auf einer Ska­la von 1–10 soll­te der Schmerz maxi­mal bei 5–6 lie­gen.

Technik

Man soll­te für eine bis ein­ein­halb Minu­ten auf dem Schmerz­punkt blei­ben, ob mit Rol­le oder Ball ¹. Mit der Rol­le soll­te man weni­ger Rum­rol­len als viel­mehr auf dem Schmerz­punkt blei­ben.

Ich fin­de die Rol­le sehr ange­nehm, weil ich damit den Druck am bes­ten vari­ie­ren kann.

Mein Ziel ist es, die­ses Jahr die Ver­span­nung weg zu bekom­men.

Ich mache das jetzt seit ein paar Tagen, was recht schmerz­haft ist und wofür ich viel Geduld brau­che. So ist das lei­der mit der The­ra­pie von Mus­kel­ver­här­tun­gen.

Quel­le

¹ Ich zäh­le lang­sam bis 90