Ich ken­ne weni­ge, die nur Bal­lett­un­ter­richt neh­men, als ergän­zen­de Tech­ni­ken machen vie­le Yoga, Pila­tes und man­ches mehr. Pila­tes Übun­gen sind bei Tän­zern beliebt, weil sie die für die Bewe­gung wich­ti­gen Mus­keln im Bauch, Becken- und Bein­be­reich trai­nie­ren. Yoga ist bekannt für die Deh­nung, arbei­tet weni­ger über die Bewe­gung als mit Hal­ten.

Mit bei­dem kann sehr genau und effek­tiv trai­nie­ren, nur hat man wenig Lust und Zeit, noch neben­bei Kur­se zu besu­chen, des­halb sind Über­sich­ten mit spe­zi­el­len Übun­gen, die man leicht aus­füh­ren kann, sehr nütz­lich.

Pilates

Pila­tes neh­me ich nur für die Bauch­mus­keln, die Hüft- und Bein­mus­ku­la­tur wird durch das Bar­re-Trai­ning schon aus­rei­chend trai­niert. Eine Über­sicht der Übun­gen für alle Berei­che fin­det man hier. Je mehr ich rein tän­ze­risch üben kann, des­to lie­ber ist mir das, denn damit wer­den ja auch Musi­ka­li­tät und Koor­di­na­ti­on und vie­les mehr trai­niert. Ganz hilf­reich fin­de ich aber den Open Leg Rocker (neben den übli­chen For­men von Crun­ches), weil die­se Übung etwas umfas­sen­der trai­niert.

• Open Leg Rocker (sieht komisch aus, rockt aber wirk­lich!)

Das kann man auch vari­ie­ren, indem man die Arme nach vor­ne streckt und die Bei­ne noch mehr spreizt, oder die Bei­ne ganz nach hin­ten abrollt. Alles, was zieht, dehnt und mit Balan­ce zu tun hat, hat mir bis­her gehol­fen.

Die Yoga-Übun­gen für den Rücken habe ich ja hier schon zusam­men­ge­stellt. Hier noch­mal mit Links zu Bil­dern.

Yoga für den Rücken

• Set­hu Bandha­sa­na (Brü­cke)
• Bhu­jan­gas­a­na (Kobra)
• Shala­ba­sa­na (Heu­schre­cke)
• Danach mit Balasa­na (Kind-Stel­lung) den Rücken ent­span­nen

Yoga für die Beine

Es gibt eine Übung aus dem Yoga, die ich spe­zi­ell für das Spa­ga­t­trai­ning anwen­de, die Schwach­stel­le liegt in der Fle­xi­bi­li­tät des aus­ge­streck­ten Bei­nes nach hin­ten im Ver­hält­nis zu seit­wärts und vor­ne. Es ist kei­ne spe­zi­el­le Yoga-Pose, son­dern eine übli­che Dehn­übung. Es geht um die größt­mög­li­che Deh­nung im vor­de­ren Ober­schen­kel, man kann das Knie able­gen und den hin­te­ren Fuß auf dem Boden aus­stre­cken.

• Vir­ab­h­adra­sa­na (Krie­ger)

5- Minuten-Übung

In der Abfol­ge hat man eine net­te, klei­ne Ein­heit für Rücken und Bauch: Open Leg Rocker, Brü­cke, Kobra, Heu­schre­cke, Kind, Krie­ger, fer­tig.