Im Ballett oder Modern Dance lassen sich manche Figuren nur mit einem flexiblen Rücken richtig tanzen. Speziell die Bewegungsfreiheit nach hinten ist für Floor Work im Modern Dance und die Arabesque im Ballett wichtig.
Mein Rücken ist nicht flexibel genug, er braucht mehr Muskeln und Bewegungsspielraum. Wie ich das erreiche, ist mir noch nicht so ganz klar. Wahrscheinlich ist er bereits um einige Millimeter flexibler, weshalb ein Vergleich über Fotos vielleicht nützlich sein kann. Manchmal will ich aber schnellere Ergebnisse und probiere Methoden und Techniken aus, die mir glaubhaft erscheinen. Mal lasse ich mich rückwärts von einem Stuhl hängen, mal mache ich Yoga, mal denke ich mir Übungen aus.
Der jüngste Versuch, meinen Rücken schnell flexibler zu bekommen, führte zu tagelangen heftigen Rückenschmerzen, die ich mit Voltaren behandelte. Früher habe ich nie Schmerztabletten genommen, heute nehme ich sie in solchen Fällen. Sie helfen mir mehr als sie mir schaden.
Ich fragte meine Lehrerin, die eine Ballett-, Modern Dance- und Yoga-Ausbildung hat.
Rücken verlängern
Das Wichtige bei der Dehnung des Rückens ist die Verlängerung vorher, damit der Abstand der Wirbel vergrößert wird. Im Ballett lernt man, vor jedem Cambré den Rücken zu verlängern. Dann erst kommt die Beugung Wirbel für Wirbel.
Yoga
Die Lehrerin empfahl mir drei Übungen:
Brücke, Bridge, Sethu Bandhasana
Sie zeigte mir eine Form, bei der man die Arme unter die Hüften stemmt und sich reinhängen lässt.
Kobra, Cobra, Bhujangasana
Das ist Standard und mache ich regelmäßig. Ich habe Balletttänzerinnen gesehen, die sich dabei an die Stange hängen.
Half Locust, Ardha Shalabhasana
Das stärkt die Muskeln im Rücken.
Mechanische Hilfen
Ich lege mich regelmäßig über einen ovalen Gymnastikball und über die Faszienrolle und lasse mich Wirbel für Wirbel hängen, ich bin mir über den Effekt aber unsicher. Was ich ausprobieren werde, ist eine Rolle mit großem Durchmesser, ca. ein Meter, über die ich mich lege. Das könnte ich mir effektiv vorstellen.
Um das Ganze etwas systematischer anzugehen, werde ich ein Vorher-Nachher-Video aufnehmen, jetzt und am Ende des Jahres.