„Atmen!“ ruft mein Leh­rer immer, und in dem Moment fällt mir immer auf, dass ich tat­säch­lich meis­tens ver­krampft die Luft anhal­te, wenn es schwieirg oder kom­pli­ziert wird. Tat­säch­lich ach­te ich beim Bal­let über­haupt noch nicht auf mei­ne Atmung. Das ist ein Feh­ler.

Eigent­lich habe ich atmen im Kara­te gelernt: beim Vor­be­rei­ten wird ein­ge­at­met und der Schlag wird mit dem Kiai (Ha!) aus­ge­führt. Das ent­spricht auch dem intui­ti­ven Bedürf­nis, weil man den Atem aus­stößt.

Beim Mus­kel­trai­ning fühlt sich das schon nicht mehr so natür­lich an. Bei den Crun­ches atmet man beim Hoch­kom­men aus, was sich erst nach eini­ger Übung nor­mal anfühlt. Intui­tiv will man in die Anstren­gung ein­at­men.

Beim Bal­lett (und vor allem bei mei­ner täg­lich geüb­ten Dre­hung), wird auch in der Vor­be­rei­tung ein­ge­at­met und in der Bewe­gung in die Figur aus. Für die Pirou­et­te bedeu­tet das, im Plié ein- und in der Pirou­et­te aus­at­men. Man soll also in der Bewe­gung, die schwie­rig ist, aus­at­men.

Das ist eine Übung die ich mir erst ange­wöh­nen muss.

Ich bin sowie­so gera­de dabei, mir einen klei­nen Plan für Mor­gens zu machen. Statt Tweets lesen und Feed durch­scrol­len will ich von 6:15 Uhr bis 6:30 Uhr ganz stren­ge Übun­gen durch­füh­ren, wie beim Yoga oder Zen. Mein Plan sieht so aus:

Ich habe eine Ant­wort für die Adult-Bal­le­ri­na-Face­book-Grup­pe geschrie­ben, den ich hier der Voll­stän­dig­keit hal­ber auch rein­stel­le:

O.K., I tried breathing and this is what I found out.

It makes a dif­fe­rence if I have to brea­the con­stant­ly or if I have to use my breath for power.

1. I can not syn­chro­ni­ze my breath with my moti­on all the time. I prac­ti­ce syn­chron­zing while lis­tening to bal­let class music (good exer­cise and I can do it almost ever­y­whe­re). Breathing and music have dif­fe­rent rhyth­ms.

2. I once lear­ned breathing tech­ni­que in kara­te, tai chi, medi­ta­ti­on and yoga. In kara­te and tai chi you brea­the in through your nose into tan­den and brea­the out through your slight ope­ned mouth, like „Haaaaaaaa“ with no sound, that can be soft and long or short and powerful with kiai. I can use the same tech­ni­que in bal­let (for the facial expres­si­on it’s a pro­blem).

3. I con­zen­tra­te just on some spe­cial figu­res that need power and focus like landing or pirou­et­te or grand bat­te­ment. I con­cen­tra­te on the exha­la­ti­on, the figu­re. The inha­la­ti­on and pre­pa­ra­ti­on have to hap­pen auto­ma­ti­cal­ly.