Ich soll Spagat lernen und mehr dehnen. Spagat hatte ich schon wieder abgeschrieben und große Sprünge auf irgendwann verschoben.
Hier also das Trainingsprogramm, dass ich nach Internetrecherche ausprobiere:
2 Minuten
Alles wird eine Minuten lang gedehnt. Nach einer Minute tut’s weh, dann muss ich lockern und ein bisschen bewegen und nachregulieren. Kurz die 2 Millimeter nachdehnen, fertig.
Wärme
Natürlich mache ich das mit warmen Muskeln, natürlich (nicht richtig). Ich habe Beinwärmer. Wenn es wieder warm wird, fahre ich wieder mehr Rad und werde dabei auch warm. Jetzt bin ich so mittelwarm.
Pausen
Ich dehne einen Teil, dann die andere Seite, dann erst in die andere Richtung der anderen Seite. Also hin und her und kreuzweise, damit ein Gelenkteil sich erholen kann. Insgesamt brauche ich Pausen, nach zwei Tagen merke ich jeden Muskel.
Anatomie
- Die Zehen werden im Stehen nach innen bzw. außen am Boden geknickt.
- Der Fuß wird unter die Heizung geklemmt und auf den Boden gedrückt.
- Achilles-Dehnung.
- Spagat, so weit es geht.
- Rücken nach hinten dehnen.
- Klappmesser (für den Rücken nach vorne).
Insgesamt sind das 10 × 1 Minute.
Atmen
Genau, das Atmen nicht vergessen.