Das erste, was mir weh tat, war die Achilles-Sehne. Ich tapte (Tapeverband) und bandagierte und es ging nicht weg, bis mich eine Ballettlehrerin ansprach, die mein Humpeln beim Training gesehen hatte. Sie meinte, ich müsse unbedingt die Sehnen dehnen, sonst könnte es Probleme geben und zeigte mir die Übung, die auf dem Bild oben zu sehen ist.
Man stellt sich mit den Ballen auf einen Treppenabsatz und lässt das Gewicht des Körpers auf die Ferse runter, die in er Luft hängt. Nicht wippen (Wippen ist kontraproduktiv, hier ist es sehr gut erklärt), nur hängen. Ich habe immer etwa zehn Sekunden gehalten und dann Pause gemacht, wieder Sekunden und so weiter, nicht lange, etwa eine Minute und das jeden Tag mehrmals.
Nach ein paar Tagen waren die Schmerzen weg und kamen auch nie wieder.
Auf Englisch nennt man sie Calf Drops, falls man mal Bild- oder Videovorlagen suchen möchte.